健身分为初级小白健身者、中级车手、高级老司机......但不管你对健身多么热衷，总有那么些你不知道的“冷知识”。今天，小编就来告诉大家99%的健身人群都不知道的健身冷知识，想做另外1%的快来看！

1.晚上吃东西未尝不可

肯定有很多人告诉你，睡前吃东西（夜宵）会长胖，很多人对此深信不疑。造成这个理论主要的原因在于，很多人认为人在睡眠情况下，新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里就会减少，所以容易长胖。但相关研究表明：人在睡眠的时候，新陈代谢几乎没有任何变化，虽然我们进入睡眠状态，但是身体的很多机能还在运行。在本质上，体重的增加只取决于摄入的卡路里总量和消耗的卡路里总量之间的关系，跟何时摄入卡路里关系很小。所以说不是晚上吃东西会发胖，而是一整天摄入的热量超标会发胖！

2.增肌不用先长胖

很多人说为了增肌要先多吃长肉，其实增肌不等于胡吃海喝。自然情况下肌肉的生长速度缓慢，胡吃海喝长的大部分是脂肪；而任何一项运动都不可能让脂肪直接变成肌肉，因为它们是两种截然不同的细胞组织。

3.膝盖可以超过脚尖

深蹲的标准是下蹲过程中保持脚跟和杠铃保持一条线，最重要的是股四头肌有强烈感觉。如果想要膝盖不超过脚尖，就只有臀部尽量后坐，半蹲就起，但股四头肌又不会有太大感觉，所以要保证训练效果又想要膝盖不超过脚尖，那很难完成这个动作。

4.蛋黄可以放心吃

不用只吃蛋白不吃蛋黄，人体的胆固醇主要由肝脏产生，食物中的胆固醇和人体的胆固醇是两回事，所以放心吃蛋黄吧。只是胆固醇高的食物，通常脂肪含量也高，高脂食物吃多了能让人变胖才是影响身体健康的原因，胆固醇可不背这个锅。

5.对待热量，不需要斤斤计较

不需要太计较某一种食物的热量，比如热量很低的食物，你狂吃还是会发胖。让你变胖的不是米饭、不是西瓜、不是馒头、不是披萨，而是你摄入的总热量。同理，不用太计较某一个运动消耗的热量，更要结合饮食控制，因为可能你运动完，一个汉堡下肚热量差就补回来了。

6.腰臀比很重要

腰臀比=腰围/臀围，腰臀比反应的是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内脏脂肪一般越多，这两者有强烈的相关性。

7.因人而异

健身是一件需要日积月累的大工程。不过天赋这种东西真实存在，因为每个人的身体构造不一样，所以有的人练肌肉就很容易。但锻炼中没有绝对的错误与正确，在标准动作中不断摸索出适合自己的动作角度才是重点。