健身现在越来越流行,不少刚入健身房的新手刚开始找不到合适的方法,而健身新手该怎么在健身房锻炼健身合适呢?
1.健身休息时间
每个动作组都有组间休息时间,控制的不好会耗费更多的体力,肌肉的代谢压力也会增多,组间休息过短身体不能完全恢复,再进行更大训练量的,或者更高动作难度的锻炼,可能让肌肉更加疲劳,对锻炼的效果也没有好处。
所以刚进入健身房的新手一定要合理安排好训练的内容,根据实际情况增减组间休息,这样可以获得更好的健身效果。
2.饮食控制的相关建议
要想有健身效果更好,光去健身房健身是不够的,应合理安排好三餐,控制好饮食才行。
增肌为目的的健身,必须少吃多餐,可以吃一些水果和全麦面包,吃到七分饱即可,器械训练会消耗身体糖分和水分,要减少脂肪,盐,糖的摄入,饮食需少吃多餐,多吃鸡蛋,牛奶肉类,补充运动消耗。
3.减脂期间的饮食控制
减脂其实和身体新陈代谢有关,新陈代谢会随着年龄而增长,要想减脂就要改善身体的新陈代谢。当然营养的均衡,食物的摄入也更减脂效果有关,少吃多餐是比较好的方式,减脂期间应该尽量避开高糖分,高脂肪和高碳水的食物,多吃一些纤维含量高的蔬果,购买想要的食材的时候最好了解下相应的食物成分。
用低热量的食物来代替高热量是不错的选择,这里分享一个小妙招,餐具可以选用小的餐具,这样饭菜的分量会装的少一些,这样可以减少不少食物的分量,然而控制饮食说起来简单做到却并不容易,调整好心态为了完美的身材多努力少吃一些吧。
4.先了解好相关知识再健身
不少新手刚到健身房健身都没有目的性,看到琳琅满目的健身器械也不知道选哪个好,建议先弄明白相关器械的使用方法,不要一开始马上就用器械锻炼,盲目的锻炼不仅很难起到好的效果,还可能会导致受伤。
5.健身房使用器械有哪些要注意的
新手健身的时间建议控制在45-60分钟之间,针对不同肌群做一个训练这样比较有效率,不要花太多时间做过多不同器械练习,每周更换几个就可以了,最好是一个训练周期可以将身体不同肌肉群循环锻炼一遍,开始的时候固定器械是比较好的选择,注意训练过程的安全,之后是动作标准,因为新手经验不足可以请教下健身教练,或者是常去健身的老手,注意好礼貌,一般都会比较愿意教的。
保持好规律的健身,配合好的饮食习惯,不仅能起到很好的健身效果,还有利于我们的身体健康,让我们都行动起来,为我们自己健康负责,改善身体状态,更好的工作生活吧。
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