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4个简单的腹部运动,适合健身训练
浏览: 发布日期:2019-10-12
  现在健身是一件很流行的事情,无论你是哪个年龄段的,大家每天都会抽出一点时间进行健身,健身的好处也很多,其中锻炼腹部是健身过程当中比较常见的一个,今天就给大家简要介绍一下4个简单的腹部运动,效果特别明显,特别适合健身训练。

  1、抬脚仰卧卷腹


  这是比较轻松的一个锻炼的动作,是卷腹动作的一种,做起来也不是很难,很容易就会被掌握了,其次,它也不需要特殊的地点,不需要任何的健身器材,我们在家里就可以进行,但是,我们做这个动作的时候需要格外注意,我们在做预备动作的时候一定要保证:小腿和大腿呈直角,大腿垂直地面。

  2、卷腹转体肘碰膝


  这也是卷腹动作的一种,和上面那个动作在要求上有一定的相似之处,不需要我们专门投入大量的人力和物力,只要我们有一个想要锻炼的心就可以了,特别适合懒人以及健身的新手进行,在做这个动作的时候我们需要特别注意:一侧的膝关节抬起与另一侧的肘关节触碰的同时另一侧的腿保持伸直离开一些地面。

  3、俯卧交替摸肩


  这个动作大家可能接触的比较少,但是它的确是一个很不错的锻炼腹肌的动作,上手也比较容易,大家在休闲时间可以尝试一下,但是在做这个动作的时候一定要特别小心,严格按照动作的流程进行操作,特别要注意:在预备动作的时候,身体不要出现左右晃动;非支撑手摸对侧肩抬手时憋气,这样会让我们感受到肌肉的刺激。

  4、侧支撑抬臀


  这也是一个很不错的锻炼我们腹肌的动作,对于一些喜欢健身的小伙伴来说这个动作比较熟悉,它可以同时锻炼我们的臀部和腹肌,是一个很不错的综合性动作,我们在做的时候一定要注意:腹部和脚部同时发力抬起臀部离地,此时身体为一条直线。

  

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