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健身小白必看,越是厉害的健身者越会注意这些
浏览: 发布日期:2019-10-11
  越是厉害的健身者,在运动时越注意以下几个方面,否则,一不留神就会造成运动损伤,适得其反。


  一在刚开始运动时,肌肉没有做好充分准备,所以很容易受伤。所以在进行正式运动前一定要做热身运动,不仅可以提高肌肉的适应性,还可使关节变得灵活。所以在任何运动时,都要有起有收,循序渐进,切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。

  热身运动,可以压腿,活动腰身,轻柔地做些伸展运动等,当热身运动做足时在开始正式的运动。

  二运动后不要马上洗澡,应该先休息一段时间以上再用温水淋浴;同时不要大量急饮,容易引起胃肠痉挛、也会增加心脏负担,然后注意不要着凉。

  三人在锻炼时,感到疼痛时一定要降低运动强度,减慢运动频率。如果发生急性损伤时,一定要在第一时间就医治疗。同时,如果身体处于疲惫状态或有感冒等症状时,应先休息,待休息好后在开始运动。

  四运动动作不要过快过猛,很多人在运动时越是激烈动作越是用大力来做,感觉会很爽,其实这样做极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。

  五急于求成往往不可取,想在短时间内达到效果,进行一些超量高强度的运动,不仅不能达到效果,反而心跳加快,血压升高,使运动中心脏病发作的危险大大增加,猝死风险大大增加。如果就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,通过一些强度小,可持续时间长的运动时,往往会有更大的帮助。如果锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。

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