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秋季锻炼的好处和“四防”
浏览: 发布日期:2019-10-10
  身体上

  1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,改善血液循环系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

  2、可以减少过早进入衰老期的危险。

  3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。


  心理上

  1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

  2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

  3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

  秋季健身“四防”

  防受凉感冒

  锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动拉伤

  因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  防运动过度

  锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个小时,体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有负面影响。

  防秋燥

  秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  总的来说,秋季锻炼绝对是利大于弊,但一定要注意方式方法,方法对了,才能将锻炼的效果发挥到最大化。春去秋来,我等你等的花都要谢了,你还不来锻炼吗?

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