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健身专业名词知多少
浏览: 发布日期:2019-09-27
  【肌肉泵感】
 
  肌肉泵感也叫充血,是指在负重训练中,由于血液短时间流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时肌肉围度也会增加,这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
 
  【极限重量】
 
  极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来就测试。
 
  【自由重量】
 
  自由重量是不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。
 
  【孤立动作】
 
  孤立动作也称为单关节动作,它是在动作过程中只有一个关节进行活动,以局部肌肉集中用力,很少牵连其他肌肉协同用力,这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。
 
  【复合动作】
 
  复合动作又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力可以举起更大的重量,例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
 
  【组间间歇】
 
  组间间歇是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少、增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。
 
  【超级组】
 
  超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群,但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。
 
  虽然强度大,但方法很简单,都是根据身体的对抗肌展开训练的,例如:胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。
 
  【力竭】
 
  力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。
 
  【增肌减脂】
 
  在增加肌肉的同时减少脂肪,达到这个目标需要一定的饮食经验、合理训练与饮食计划,初学者建议要么先增肌,要么先减脂,不建议两项同时进行。
 
  【RM】
 
  我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量,1RM则是指极限重量。

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