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健身,你还不知道这些,永远都是菜鸟
浏览: 发布日期:2019-09-09
  健身房的分区
 
  有氧区:主要用于放置动感单车、跑步机及台阶练习等心肺功能训练器材。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
 
  无氧区:主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。无氧运动可增强你的肌肉力量,是增加肌肉的主要方式。
 
  力量区:自由力量训练,是没有机械辅助的轨道,而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练,可以按你的锻炼意志做任何移动。
 
  有氧运动和无氧运动的区别
 
  有氧运动和无氧运动的根本区别在于他们之间的能量代谢系统不一样,也就是有氧代谢与无氧代谢的区别。
 
  有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快,我们的身体会调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要。
 
  当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分燃烧,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。
 
  有氧无氧怎么选
 
  没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你,还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括:年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
 
  没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练;
 
  有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主;
 
  有些人是肌肉体质,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧为主;
 
  Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人,应该以有氧运动为主;尤其是糖尿病人,不适当的运动可因胰岛素水平不足诱发酮症(糖尿病的严重并发症),也可因过度耗能诱发低血糖,因而运动强度、持续时间、频率、项目的选择都要个体化,建议糖尿病肾病患者在专业人士的指导下制定合理的运动方案,或参加运动计划,提高依从性,减少运动不良后果的发生。
 
  *甲钴胺用于治疗缺乏维生素B12引起的巨幼细胞性贫血,也用于周围神经病。
 
  预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主,无氧运动使肌肉收缩速度、力量提高,无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大,其中属于无氧运动的力量训练增对加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
 
  *阿仑膦酸钠对骨吸收部位特别是破骨细胞作用的部位有亲嗜性。正常情况下,破骨细胞粘附于骨表面但边缘并不粗糙,而粗糙的边缘则是骨吸收活跃的标志。阿仑膦酸钠不影响破骨细胞的聚集或粘附,但它确实能抑制破骨细胞的活性。抑制破骨过程、维持骨结构、改善矿化程度、增加皮质厚度和骨密度从而提高骨强度,减轻和预防骨质疏松,有效降低椎体、髋骨和其他部位的骨折危险。

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