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新手初入健身房应该了解的十二个问题
浏览: 发布日期:2019-09-07
  一.新手进入健身房会不会很尴尬?
 
  很多人觉得,我从来没有去过健身房,里面的器械全部不会用,该怎么锻炼也一窍不通,而且我的身材非常瘦弱或者肥胖,担心会出丑被人嘲笑,这样的心理导致很多想锻炼的人对健身房望而生畏,最终选择放弃。
 
  事实上这些担心都是多余的,大家都在汗流浃背地锻炼,根本没有精力也没有理由去注意一个陌生人在干什么。所以,请放心大胆的进入健身房吧。
 
  二.我应该带什么东西去健身房?
 
  运动鞋,常识不多说了
 
  宽松舒适的衣裤,方便做各种动作
 
  运动水杯,动辄一小时以上的锻炼,必须补充水分
 
  纸巾或毛巾,擦脸上的汗或者流到器械上的汗
 
  拖鞋,如果健身房有澡堂的话
 
  三.如何认识器械?
 
  健身房的器械众多,锻炼到的部位也各不相同,但他们大多是固定轨迹的,操作并不复杂。正规的器械主体上都张贴有使用方法和注意事项,仔细阅读后很容易上手。如果实在不会用,别害羞,及时请教教练或者看起来很专业的人,一般都会很热情。
 
  四.训练前需要热身吗?
 
  大多数新手没有热身的概念,进了健身房就哐哐开练,殊不知练前不热身极易发生受伤!因为新手使用的重量通常较轻,很多人觉得就这点重量也能受伤么?人体很脆弱,注意细节,养成一个好习惯很重要。
 
  五.有必要制订训练计划吗?
 
  很多人进健身房之前是做过功课的,通过看视频或查资料基本摸清了器械的使用方法,了解了入门的训练动作,但是根本不会规划训练,往往胡练一气或者干脆把全身都一块练了,这样训练效率是极其低下的。
 
  六.拉伸有没有用?
 
  有人觉得我就是随便练练也要拉伸吗?不拉伸会导致肌肉紧张弹性下降,代谢废物无法及时排出,让疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳训练,长此以往容易疲劳积累而引发伤病。
 
  七.我就和平时一样吃可以吗?
 
  有的人练完随便吃点导致越练越瘦,有的人想增肌却什么都吃导致越练越胖。训练后的饮食很重要,三分练七分吃绝不是随便说说。
 
  八.我不累,可以每天都去练吗?
 
  新手总觉得自己练不够,恨不得每天都去训练,似乎觉得隔一天不去就退步了。这是完全没有必要的,肌肉与力量的增长不在于训练中,而在于训练后的超量恢复,每天都大量训练导致肌肉没有足够的时间恢复,健身效果反而不理想。
 
  九.什么是核心力量?
 
  核心力量就是指肋骨以下,腰腹及臀部这一整圈用来稳定躯干的肌肉力量。
 
  十.蛋白粉能不能吃?
 
  蛋白粉不是激素也不是化学物质,它只是从我们日常食物中提取出来的天然物质加上一些调味剂而已,只是一种性价比很高的蛋白质补剂,不是喝两勺就长肌肉的神药。
 
  十一.每次训练应该花多长时间?
 
  热身约六七分钟,力量训练40-50分钟,有氧运动可以稍长些,拉伸与放松10分钟,一般在一个半小时以内。
 
  十二.健身后第二天肌肉不酸痛是否就没有效果?
 
  健身后的肌肉酸痛是doms效应,既肌肉延迟性酸痛,它是由肌肉微损伤导致的炎症反应。这种损伤是良性的,它是肌肉超量恢复的前提,训练后肌肉产生微损伤,通过营养补充与充足睡眠,肌肉可以恢复到超过以往的水平。如果力量训练后肌肉没感到任何酸痛,说明你已经适应了目前的训练强度,刺激程度不够了,这样的训练只能维持状态,而很难取得进步。这个时候你就需要更换训练动作与加大重量,用不同的角度与更大的强度去刺激肌肉。

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