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健身房力量抗阻训练有哪些?
浏览: 发布日期:2019-09-04
  在健身房我们会接触到非常多器械,这些器械的作用都是有所差异的,所以我们在运动时也要熟悉这些器械的作用。抗阻运动也就是我们在运动过程中需要完全借助自身的力量来抵抗阻力做运动。那么来看一下健身房力量抗阻训练有哪些?
 
  坐姿伸膝
 
  这个动作需要我们坐在凸轮机上完成。一开始让我们身体坐直在凸轮机上,此时我们的双腿打开与肩同宽。此时我们膝盖是处于弯曲的状态,将我们的双腿向上抬起,并且能够触碰到凸轮机的位置,但是此时我们的双腿是没有发力的。当我们调整好状态之后,我们双腿用力向上,能够让我们的双腿变直,并且膝盖是收住的。
 
  俯卧腿弯举
 
  这个动作是我们趴在凸轮机上完成的,一开始让我们身体自然放松好在凸轮机上,此时我们双腿也是并且与肩同宽的,并且将双腿向上抵住凸轮机器械的位置,当我们调整好自己的状态之后,我们使用小腿脖子发力,能够让器械向上抬起,直到我们的双腿向后弯曲,器械到达最高的位置,我们再放松,重新开始动作。
 
  史密斯卧推
 
  这个动作是我们借助史密斯卧推机完成的,一开始让我们身体在卧推机的长凳上平躺好。此时我们双手向上抓住卧推机的器械位置,然后我们双手以及胸部共同发力,能够让器械向上进行腿举,直到我们的双手伸直为止,我们再向下放下手臂,重新开始动作。每次完成15个一组,可进行3组。
 
  以上就是关于在健身房适合的力量抗阻训练有哪些,这些动作都是很适合我们在健身房进行的,虽然动作有一定的难度,但是对我们健身的帮助还是非常大的。

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