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健身前、中、后应该吃什么?
浏览: 发布日期:2020-03-17
  健身前后的营养补充有什么意义?

  如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动,将无法为身体提供足够的能量,也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食,你消耗卡路里的能力就会降低,你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养,为你的能量库补充能量,将不利于身体恢复。

  在这里,你将了解到理想的健身前,健身时和健身后应补充的营养,如何优化这些营养为健身提供能量。
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  首先来看——健身前吃什么?

  在健身前,如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会没力气保证训练,也会为身体带来很大压力。

  理想的情况应该是在运动前40分钟进食,补充复合糖类型的碳水化合物,比如米饭、馒头。如果你在运动前40分钟没有时间进食,也可以在运动前20分钟或10分钟快速补充简单糖类型的碳水化合物,比如香蕉、葡萄干等。

  然后——健身中吃什么?

  有意思的是,研究表明如果你持续运动超过60分钟,但没有为身体提供任何营养,你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量,而且你运动后的代谢率,卡路里燃烧率都会降低。

  如果你的健身计划时间不到1小时,运动中你不需要进食,只需在运动中经常小口补充水即可。

  但是如果你安排了一连串的健身课程,就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量,最好是容易携带的可以快速进食的简单糖碳水化合物,例如一小袋葡萄干,一个能量棒,能量胶,甚至运动饮料。

  进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里,而是为你的身体提供足够的燃料,从而维持良好的新陈代谢。

  最后——健身后吃什么?

  在健身后有一个20-60分钟的窗口期,在此期间,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质并吸收它们,将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。但是如果你在健身运动后过了很长时间才进食,你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身,很有可能在下次健身运动时将能量消耗殆尽,无论下次运动是在当天晚些时候还是第二天。

  理想的健身后食物由碳水化合物和蛋白质组成。

  对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例,但是有一个基本原则:碳水化合物高于蛋白质,碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如,如果你的目标体重是150磅,那么你需要进食约300卡的碳水化合物。

  一个简单的运动后食谱可以是这样的:鸡肉和糙米饭,或酸奶和杏仁,或者蛋白饮品和一个香蕉。

  健身后进食的小贴士

  不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说,在你准备早饭、中饭和晚饭的时候,你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐是再合适不过的。

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