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减肥用椭圆机还是跑步机好
浏览: 发布日期:2019-11-08
  对于跑步者来说,椭圆训练是一种仅限运动的选择,因为椭圆机使用许多相同的肌肉作为跑步,对于有经验的跑步者,使用椭圆机可以减轻对身体的高强度冲击。

  偶尔在椭圆机上运行而不是在路上行驶可以消除过度使用和撞击造成的一些伤害风险并防止过载损坏。

  椭圆机具有可变的阻力等级,类似于室内固定式自行车,并且具有可调节的坡道,允许增加坡度,使得该运动类似于上坡跑,同时提供不同的锻炼变化。

  椭圆机还具有来回移动的手柄。通过抓住这些手柄,使用者可以锻炼上半身的肌肉以在锻炼期间使用额外的肌肉群。

  就像越野滑雪一样,你可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上,您也可以像跑步一样移动手臂。

  然而,为了获得类似于跑步里程的效果,通常需要在椭圆运动上增加一点时间。

  与跑步不同,椭圆机增加了身体的倾斜度,并且不会增加整体移动难度。相反,它针对的是臀大肌和腿筋,而较低的倾斜目标是股四头肌和小腿。

  您可以手动调整这些设置,也可以选择在锻炼开始时满足您需求的程序,或选择间隔计划或燃脂计划。

  根据美国体育协会的说法,椭圆机每分钟可以燃烧8到9卡路里,这相当于每英里11.50分钟(1英里=1.6093公里)慢跑。

  以这个速度跑1英里(1英里=1.6093公里)每分钟消耗大约10卡路里。但是你可以增加椭圆机的速度和距离,或者使用上臂力量来帮助你燃烧尽可能多的卡路里。

  在相同的运动强度下,使用椭圆机或跑步时氧气和能量水平相当。

  当然,主要区别在于您可以随时调整椭圆机的倾斜度和阻力水平,以使您的上半身和下半身轻松获得最大阻力。

  跑步机和椭圆机有类似的肌肉,包括腿筋,股四头肌,臀大肌,臀部和小腿,所以肌肉的力量相似,但椭圆机对关节更有保护作用,不会对关节造成任何严重损伤。影响。

  由于跑步机现在是高科技产品和数据工具,因此很容易跟踪它们的进度。

  由于不同椭圆机的制造商之间存在巨大差异,在椭圆机上行走一公里所需的工作量可能与在另一台椭圆机上行走一公里所需的工作量不同。

  从理论上讲,跑步比椭圆机消耗的卡路里更多,因为每当你不得不将脚抬离地面时,你的身体会比你的脚固定时消耗的能量更多。当然,慢跑30分钟肯定不会消耗那些设置为高阻力的椭圆机的卡路里。

  无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里,如果你尝试间歇训练,你可以燃烧更多的脂肪,促进新陈代谢。特别是当与更健康的饮食相结合时,它们是减肥的好方法。

  简而言之,在椭圆机上,您可以选择调整阻力和倾斜度,使有氧运动更加强烈,涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。

  许多椭圆机还配备了可移动的手柄,可以让你同时锻炼上半身和下半身,燃烧的卡路里比你跑的多。

  在10英里(1英里=1.6093公里)的跑道中,你的脚将以四倍的重量击中地面大约15,000次。从足底筋膜炎到应力性骨折,总会导致一些足部损伤。

  如果您使用椭圆机进行交叉训练,您可以将脚放在跑步所需的冲击和弯曲处。

  当使用椭圆机时,你的脚永远不会离开踏板,所以当你的身体其余部分都在工作时,足部的肌肉和骨骼可以休息并加强你的足部肌肉,让你通过改善平衡感觉更好。成为更好的跑步者。

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