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人为什么要健身?原来健身还有这些好处
浏览: 发布日期:2019-11-06
  健身是一种体育项目,越来越多人喜欢健身。健身有什么好处呢?

  1、有发到的肌肉,增强肌力

  人体有骨骼肌600余块,其重量男子占体重的40%~45%,女子约占35%。肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了人体的运动器官,使有机体能够进行各种复杂的运动。而一切运动的原动力,就是那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌的收缩和放松,才使人体产生各种运动。有机体的各器官、系统是按照生物界的“用进废退”的自然规律变化发展的。健身运动中的许多动作,正是直接对肌肉进行锻炼的一种方法。人们通过持久地、系统地、科学地锻炼,就能够使运动器官,特别是肌肉产生积极的反应,肌肉明显粗壮发达,肌力大大提高。

  2、改善和提高循环系统、呼吸系统和消化系统等器官的功能

  循环系统由心脏和血管构成,血管遍及全身,与心脏共同构成一个密封的管道系统,其中充满了血液,昼夜流动不息。血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分,供给组织细胞活动的需要;同时又把细胞、组织活动过程中产生的二氧化碳等代谢物,运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。经常进行健身锻炼,可使心腔容量增大,心肌和血管的弹性增强,从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力,使得心搏有力,输出量增加。一般人每分钟心跳70~80次,而进行健身锻炼的人每分钟为60次左右,甚至更少。由于心脏跳动的次数少了,心脏休息时间增多,这标志着心脏储备能力得到提高,使它能够承受更大的负荷量,进而提高人体的活动能力

  呼吸系统是由肺和呼吸道(鼻、咽、喉、气管、支气管)构成。它的主要功能是完成人体与外界的气体交换。进行健身锻炼时,活动量增加了,组织细胞的新陈代谢增强了,因而需要供应更多的氧气,同时排出大量的二氧化碳,这就要求呼吸肌更加有力地收缩,以便使更多的肺泡张开,从而扩大与血液的接触面,吸入更多的氧气,呼出更多的二氧化碳。健身运动对呼吸功能的影响,着重提高的是呼吸深度,其次才是呼吸频率,这样就使每次呼吸的气体交换量增加,既利于呼吸肌的休息,又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在剧烈运动时满足气体交换的需要,提高人体的功能水平。

  消化系统由消化道(口腔、咽、食管、胃、肠、肛门)和消化腺(肝、胆、胰、唾液腺和消化管壁内的小腺体)构成。健身运动对提高消化系统的功能也起着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质),这就需要及时地补充。同时,肌肉的活动可促进胃肠的蠕动增强,消化液分泌增多,使消化和吸收能力得到提高,使食欲增加。

  3、提高中枢神经系统的功能水平

  中枢神经系统由脑和脊髓组成,而最高指挥机构是大脑皮质。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动,保持人体内环境的平衡,另一方面也维持人体与外部环境的平衡。健身运动和其他体育活动一样,都是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来,健身运动也能提高中枢神经系统的功能水平。经常进行健身锻炼,可以提高神经兴奋过程的强度、均衡性和灵活性,从而提高有机体对内外环境的适应能力。

  4、调节心理活动,陶冶美好情操

  人的心理活动的本质乃是人脑对外界客观事物的反应。紧张的体力或脑力劳动以后,机体必然产生疲劳的感觉,现代生活的紧张节奏,会使人产生压抑感或其他一些不良的情绪。而经常进行健身锻炼,则可以起到调节心理活动、陶冶情操的作用。优美明快的音乐,节奏鲜明、协调有力的健身操,以及各种能很快见到明显锻炼效果的肌肉活动,所有这些均可对日常的紧张劳动和工作起到良好的调节作用,从而产生积极的心理影响,使人产生努力向上、追求美好未来的健康情绪。

  5、改善体质,体态

  体型主要是指全身各部位(从头到脚以及左右两侧)的比例是否匀称、协调、平衡、和谐,整个身体以及主要肌肉群是否具有曲线。体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态是否优美。我国自古以来就很重视体态,俗话说:“站如松,坐如钟”。强调一个人要站有站相,坐有坐相。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长和发育,例如脊柱侧弯、含胸驼背等,从而影响了体态美。健美运动的各种训练动作都能给予身体某些相应部位的生长发育、发展以巨大的影响。因此,科学、系统地进行健美锻炼,可以根据个体需要和健美的要求、选择合适的动作,有目的地改善和塑造体型、体态。使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。

  6、矫正某些畸形

  由于健美运动的许多动作和训练方法,都是根据人体生理结构的特点而设计的,它能够给予身体的任何部位以很大的影响。所以,当一个人的体型、体态已经出现某些缺陷时,就可以选择适当的动作来进行锻炼,以达到矫正畸形的目的。例如,有“鸡胸”和“含胸”的人,如果练些仰卧推举、飞鸟和其他扩大胸腔、增强胸大肌的动作,经过一段时间的锻炼后,胸廓会挺拔起来,胸部肌肉会丰满结实起来。有些肩膀狭窄、肩胛下垂而显得不够健美的人,则可以练些前平举、侧平举和颈后推举的动作,使肩部的三角肌和斜方肌发达起来,从而改变肩部的缺陷。由于健美运动有这样的作用,因而不少动作就被运用到医疗体育上。有些人由于局部肢体的功能不好或手术后局部肌肉引起了萎缩等,可以通过恰当的动作和制定系统的训练方法,以达到恢复肢体某些功能的目的。

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