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想要练出好身材,力量训练不能少
浏览: 发布日期:2019-10-29
  在这个以瘦为美的年代,在很多人眼里只要你足够瘦就是身材好,可却不知道瘦也分很多种。就像有的姑娘骨瘦如柴,而有些人瘦得像“纸片人”可还有一部分人却瘦的婀娜多姿让人看完就感觉恋爱了一样,其实原因很简单。因为有的人是天生就瘦,还有的人是极端减肥,而最后这种属于科学瘦身。

  比如紧贴我们要介绍的小姑娘叫金美珠,她就完美的诠释了什么叫做瘦的婀娜多姿。她就是通过科学的减肥方式瘦下来的,健康的饮食,合理的运动外加充足的睡眠,让她成功甩掉了一身肥肉。现在有很多的姑娘通过各种奇怪的办法在减肥,有的减掉了体重可最后反弹了,还有的减掉了肌肉变成了“竹竿”,还有通过节食或呕吐的方式最后变成了“纸片人”。

  而健身就不同了,在通过健身减肥的同时不光可以减去你的脂肪还能让你的肌肉线条变得清晰显得曲线更加突出。但是我们的金美珠姑娘减肥成功后,并没有练出明显的肌肉,甚至腹部也没有马甲线,但是她浑身紧实,显得身形婀娜多姿。

  健身开始是很痛苦,但是只要你愿意坚持下去,就能发现健身的好处,到那时候根本不需要别人的督促和自我强调就会去健身,因为没有什么比看着自己一点点改变更让人上瘾的了。金美珠也是这样,哪怕已经成功减肥塑身,可3年来她一直坚持着每周去健身房5次,不光为了维持身材,更是为了身体的健康。下面也为大家带来几个可以燃脂的动作。

  1.直腿硬拉:双脚位于杠铃杆正下方站立,双脚分开与肩同宽后膝盖微屈,双手握起杠铃,直膝上身前倾与地面平行,然后腰腹部肌肉收紧同时发力,垂直上拉杠铃成开始动作,每次直立时膝盖保持微屈,此动作重复完成。

  2.杠铃推举:调整好杠铃重量后从器械上去下,双手大于肩宽握住杠铃置于锁骨附近,双脚分开与肩同宽保持背部直立垂直下蹲,站起时双手上举至最高点,维持两秒后回到起始位置,此动作重复完成。

  3.杠铃深蹲:调整好重量后先从器械上拿下置于后颈处后,双脚分开略宽于肩,膝盖和脚趾方向稍微外八,保持背部直立后垂直下蹲,到大腿与地面平行膝盖没超过脚尖的位置,停顿2秒回到起始位置,此动作重复完成。

  4.铃片上举:自然站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一片铃片,身体保持一条直线,注意平衡,然后手臂保持伸直状态利用肩部肌肉发力将铃片举向头顶,停顿2秒后回到起始位置,此动作重复完成。

  只要付出就一定有收获,只要你长期坚持健身,也能像她一样拥有婀娜的身姿,其实瘦下来真的不难,可能一开始会非常难受,只要一旦身体习惯以后你会发现不吃高热量也没有任何问题,而且健康的饮食也可以做出很多美味的佳肴,只要搭配合理的运动,你就一定能瘦下来。

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