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健身热门食物,你真的了解吗?
浏览: 发布日期:2019-10-18
在健身过程中总有些食物

是我们公认的低热量利器

但往往有一些隐藏的真相

需要我们认清后才能更好地

去选择真正有利于减脂的部分

牛油果

牛油果是一种不错的水果

特殊的口感也能得到一部分人的喜爱

但是要说营养价值有什么优越性

或者能够帮助减脂

那真的是想多了


作为一款水果牛油果由于富含脂肪

虽说其中的脂肪算是健康脂肪

但是也并没有比橄榄油菜籽油等

食用油或坚果鱼类中的脂肪更优质

而它含有的其他微量元素

也是我们能够通过坚果跟常见的

蔬菜摄取的

如果你喜欢那个味道

花这个钱还算合理

否则还是不要交这个智商税了

果汁


果汁总是会被宣传说富含

维生素有益身体健康等等

但即使是鲜榨果汁也

不能不忽视它的含糖量

从热量的角度并不会

好过普通的饮料多少


而且大部分的果汁饮料为了更好

的口感还会额外添加糖精

和人工口味剂

再加上往往在处理的过程中水果

本含有的纤维素大部分会被处理掉


那么你所喝的果汁

除了让你多出额外的热量摄入

并没有给健康带来太多益处

只要日常多摄入蔬菜

并不需要担心维生素不足

而如果想吃水果也建议

吃新鲜水果并且适度


酸奶


很多人喜爱喝酸奶

而且我们常会听到一些广告语

“喝酸奶能补充肠道益生菌”

事实上酸奶中的益生菌在进入

肠道的过程中会先被唾液

和胃酸腐蚀,然后经过小肠内

各种酶和胆汁盐的洗礼

最终能侥幸到达大肠

的益生菌已经所剩无几


而且市场上绝大部分的酸奶

都有一个普遍的问题

那就是含糖量高

往往100g就有10g以上的糖

你可能只注意到了它标注的低脂

却忽略了糖含量

因此通过酸奶来补充

益生菌和保持身材显然不现实

麦片


真正谈得上健康的麦片

其实一般指的是传统的燕麦

也就是基本没有经过任何熟化加工

这跟市面上绝大部分的

麦片都有着本质的区别


在超市里你买到的那些

口感出色的成品麦片往往也加了

很多不必要的糖分来优化口感

从营养价值跟饱腹感上来说

可能还不如米饭

其实适合绝大部分人的健身饮食方案

只需从现有饮食基础做出调整即可

比如剔除高糖过度加工的食品

适当提高蛋白质摄入比例

降低脂肪摄入量

调整一部分的碳水选择

增加蔬菜水果的摄入量
 

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